ブルース・リーについて調べると、 かなりの確率で出てくる数字があります。
「握力80kg以上」
中には、 85kg、90kgだったという話まであります。
あの異常に発達した前腕を見ると、 信じたくなる数字です。
しかし、 資料を追ってみると、 少し違う景色が見えてきます。
ブルース・リーが 握力と前腕を徹底的に鍛えていたことは確認できる。
しかし、 「握力計で80kgを記録した」という一次資料は 今回確認できなかった。
では、 なぜ「80kg」という数字が これほど広まったのでしょうか。
そして、 実際のブルース・リーは どんな前腕トレーニングをしていたのでしょうか。
本人の手紙、 1965年のトレーニング記録、 専用に作らせたグリップマシンまで追うと、 単なる怪力伝説より ずっと面白いブルース・リーが見えてきます。
結論｜「握力80kg」は確認できない。しかし前腕への執念は本物
先に結論を整理します。
確認できること
- ブルース・リーは前腕と握力を重点的に鍛えていた
- 1965年のトレーニング記録にもリストカールやリバースカールがある
- George Leeに専用グリップマシンを製作してもらっていた
- リストローラーも使用していた
- 本人が手紙で握力と前腕の向上を報告している
- 前腕・握力だけの専用トレーニングプランまで残っている
今回確認できなかったこと
- 握力計で80kg以上を正式測定した記録
- 「握力85kg」「90kg」という数字の一次資料
つまり、 「80kgという数字」は保留。
しかし、 握力へ異常なほど力を入れていたことについては、 むしろ資料を読むほど確信が強くなります。
なぜ「握力80kg」が広まったのか
日本語圏の記事では、 ブルース・リーの握力について 「80kg超」とする説明をかなり見かけます。
ただし、 その根拠をたどると、
リンゴを潰した。
強力なハンドグリッパーを使った。
二本指で腕立て伏せをした。
前腕が非常に太かった。
だから80kg以上だったはずだ。
という、 能力から数値を逆算した推測 になっている場合があります。
「非常に握力が強かった」 と 「握力計で80kgだった」 は別の話です。
ここは、 ブルース・リーほど伝説の多い人物だからこそ 分けておきたいところです。
「70kgのグリッパーを閉じた」＝握力70kgではない
もう一つ、 数字を見るときの注意があります。
ハンドグリッパー。
握力計。
プレート式グリップマシン。
これらの「kg」は、 そのまま同じ意味ではありません。
器具によって、
- ハンドルの長さ
- 支点の位置
- 可動域
- バネの特性
- 握る位置
が違います。
ブルース・リーの専用マシンに 45kgのプレートが付いていたとしても、
「握力45kg」という意味にはなりません。
逆も同じです。
器具に書かれた重量と、 握力計の測定値を直接比較しない。
これは、 ブルース・リーの伝説を検証するときに かなり重要なポイントです。
1965年の実物記録にも「前腕」が目立つ
以前の記事で紹介した、 1965年5月27日の Hak Keung Gymnasiumのトレーニングカード。
そこにも、 すでに前腕系の種目があります。
Reverse Curl
Wrist Curl 1
Wrist Curl 2
さらに、 腕全体を狙ったカール系種目も複数。
この時点では、 スクワットや腹筋など 全身も鍛えています。
それでも、 カード全体を見ると 腕と前腕への比重はかなり大きい。
つまり、 映画スターになってから 見栄えのために前腕を鍛え始めたわけではありません。
少なくとも1965年の段階ですでに、 前腕は重要なトレーニング対象でした。
実物カードについては、 ブルース・リー1965年の筋トレメニュー｜5月27日の実物トレーニング記録を読み解く で詳しく検証しています。
決定的な資料｜George Leeへ送った1965年の手紙
さらに強い資料があります。
1965年12月18日。
ブルース・リーは、 友人であり弟子でもあった George Leeへ手紙を書きました。
George Leeは金属加工に長け、 ブルースのために さまざまなトレーニング器具を作った人物です。
その手紙で、 ブルース・リーは グリップマシンへの礼を書いています。
“My gripping power and forearms have improved greatly.”
「私の握る力と前腕は、 大きく向上した。」
Bruce LeeからGeorge Leeへの手紙 1965年12月18日 ／日本語訳は当サイト
そして、 その向上に リストローラー が役立ったと伝えています。
これはかなり強い証拠です。
「ブルース・リーは握力を鍛えていたらしい」 ではない。
本人自身が、 握力と前腕の向上について書き残している。
専用の「グリップマシン」まで設計していた
さらに驚くのが、 グリップマシンです。
『The Art of Expressing the Human Body』には、 ブルース・リーが 自分で構想した前腕トレーニング器具を、 George Leeに製作してもらったことが 紹介されています。
装置には、 固定されたバーと 動くハンドルがあり、 プレートによって負荷を加えます。
資料では、 場合によって 100ポンドを超えるプレート が使われたとされています。
100ポンドは、 約45kgです。
しかし先ほど説明した通り、 これは握力計で 45kgだったという意味ではありません。
機械の構造によって、 手へ掛かる実際の力は変わります。
注目すべきなのは重量そのものより、 握力専用のマシンまで作らせたこと。
普通のバーベルだけでは足りず、 必要な能力に合わせて 道具そのものを作っています。
しかも、空いた時間に使える場所へ置いた
このグリップマシンについて、 もう一つ面白い記録があります。
ブルース・リーは、 それを 仕事場に置いていた とされています。
つまり、 「今日は前腕の日だからジムへ行く」 だけではありません。
空き時間があれば、 握る。
また仕事をする。
少し時間ができたら、 また握る。
大きなトレーニング時間だけでなく、 生活の隙間へ鍛錬を埋め込んでいた。
ここは、 私たちにもかなり使える考え方です。
残されたメニューを見ると「握る」だけではない
ブルース・リーの前腕トレーニングは、 単純にハンドグリップを 何度も握るだけではありません。
資料には、 さまざまな刺激が残っています。
- 手首を曲げるリストカール
- 手の甲側へ動かすリストカール
- リバースカール
- リストローラー
- レバーバーを使った運動
- ひねる運動
- ピンチグリップ
- 指を使うグリップ
- 専用グリップマシン
つまり、 「握力」という一つの数字ではなく、
握る。
つまむ。
手首を曲げる。
手首を伸ばす。
ひねる。
指を使う。
さまざまな方向から 前腕と手を鍛えていました。
ブルース・リーが鍛えていたのは 「握力計の数字」ではなく、 使える手と前腕だった。
なぜ前腕をそこまで重視したのか
ここからは、 武術家として考えると かなり納得できます。
拳が相手へ当たる瞬間。
腕から拳までが 不安定なら、 せっかく身体全体で作った力が 最後に逃げます。
相手をつかむときも、 武器を扱うときも、 手首と前腕は重要です。
ただし、 ここでも誤解したくありません。
「前腕が強ければパンチが強くなる」 だけではない。
ワンインチパンチの記事でも見たように、 ブルース・リーの打撃は 足、重心、胴体、肩、腕、拳まで 身体全体を連動させます。
前腕は、 その最後の部分です。
エンジンそのものというより、 作った力を逃がさず伝える接続部分 と考える方が分かりやすいでしょう。
ワンインチパンチの全身連動については、 ブルース・リーのワンインチパンチとは？なぜ1インチで吹き飛ぶのか原理を解説 で詳しく扱っています。
二本指腕立て伏せ＝握力80kgの証拠でもない
1964年のロングビーチで、 ブルース・リーが 二本指腕立て伏せを披露したことは Bruce Lee Foundationの公式年表にも残っています。
これは間違いなく、 指、手首、前腕、 そして身体全体の強さを示す 非常に印象的な実演です。
しかし、 二本指腕立て伏せができることから、 握力計の数字を計算することはできません。
確認できる
二本指腕立て伏せを 公開演武で披露した。
確認できない
だから握力は 80kg、90kgだった。
凄いものは、 凄いままでいい。
数字を盛らなくても、 ブルース・リーの能力は十分異常です。
マニア向け整理｜どこまでが事実で、どこからが伝説か
◎ 強く確認できる
前腕と握力を重点的に鍛えていた。
◎ 強く確認できる
専用グリップマシンと
リストローラーを使用していた。
◎ 本人の手紙で確認できる
握力と前腕が向上したと本人が書いている。
◎ トレーニング資料で確認できる
リストカール、リバースカール、
ピンチ系など多様な前腕・握力種目を研究していた。
◎ 公式年表で確認できる
二本指腕立て伏せを公開演武で披露した。
△ 今回確認できない
握力計で80kg以上を測定したという一次記録。
△ 今回確認できない
握力85kg・90kgという具体的数値。
では、ブルース・リーから何を真似すればいいのか
ここまで読んで、 「じゃあ毎日前腕を鍛えよう」 だけで終わると 少しもったいないと思います。
もっと応用できる考え方があります。
1．目立つ部分ではなく「最後に力を逃がす場所」を鍛える
ブルース・リーは 胸や腕の見た目だけを 追っていたわけではありません。
手。
指。
手首。
前腕。
かなり地味な部分まで鍛えました。
全体の性能は、 弱い接続部分で失われる。
これは、 仕事や勉強にも使えます。
知識はあるのに、 説明できない。
アイデアはあるのに、 文章にできない。
勉強しているのに、 復習していない。
商品は良いのに、 人に知ってもらえていない。
大きな能力を増やすより、 最後に成果を逃がしている弱点 を直した方が 一気に伸びることがあります。
2．専用道具を作るほど「弱点」を具体化する
ブルース・リーは、 既製品だけで満足しませんでした。
必要な能力があるなら、 その能力を鍛えるための器具を考える。
そしてGeorge Leeに作ってもらう。
これは、 問題をかなり具体的に 理解していたということです。
「もっと強くなりたい」 では曖昧。
「ここを強くしたい」 まで細かくする。
3．隙間時間を「小さな反復」に変える
専用グリップマシンを 仕事場へ置く。
スポンジタイプのグリッパーも 頻繁に使う。
ここから分かるのは、 意志力だけに頼っていなかったことです。
練習しやすい環境を作っている。
本を読みたいなら、 机の上へ本を置く。
語学をやりたいなら、 すぐ開ける教材を一つにする。
筋トレなら、 始めるまでの手間を減らす。
毎日30分の決意より、 1分でも始めやすい環境の方が 積み上がることがあります。
4．数字は「自慢」ではなく改善のために使う
ブルース・リーには、 重量、回数、走行距離、 パンチやキックの反復など、 大量の記録が残っています。
だからこそ、 「握力80kg」という数字に 私たちが夢中になるのは 少し皮肉でもあります。
本人が数字を使った目的は、 伝説を作ることではありません。
自分が前より良くなったかを見ること。
他人の80kgより、 昨日の自分より1kg伸びたかを見る。
こちらの方が、 ずっとブルース・リー的です。
実践｜「弱点を一つだけ6週間追う」
この記事から、 一つだけ実践するなら これをおすすめします。
① 今の自分の弱点を一つ決める
筋力でも、 勉強でも、 仕事でも構いません。
② 数字で記録できる形にする
回数、時間、ページ数、 投稿数、練習回数など。
③ 方法を一つだけ選ぶ
いろいろ同時に始めない。
④ 6週間記録する
感覚ではなく、 前より変わったかを見る。
⑤ 伸びなければ方法を変える
努力量だけを増やす前に、 やり方を疑います。
これは、 ブルース・リーが身体でやっていたことを かなり単純化した形です。
研究する。 試す。 記録する。 変える。
握力80kgより、こちらの方が凄い
私は、 今回資料を追ってみて、 「本当に80kgあったか」より もっと面白い部分があると思いました。
世界的スターになる前から、 手首を鍛える。
前腕を鍛える。
指を鍛える。
専用器具まで設計する。
その効果を手紙に書く。
そして、 さらに別の方法を試す。
ブルース・リーの凄さは、 生まれつき握力80kgだったことではない。
自分に必要だと思った能力を、 異常なほど細かく研究し続けたことだった。
まとめ｜伝説の数字より、「何を毎日やっていたか」を見る
ブルース・リーの握力が 80kg以上だったのか。
今回確認した資料だけでは、 そこまでは言えません。
でも、 それでブルース・リーの凄さが 小さくなるわけではありません。
むしろ逆です。
- 1965年から前腕種目を重点的に行っていた
- George Leeに専用グリップマシンを作ってもらった
- リストローラーも活用していた
- 本人が握力と前腕の向上を書き残している
- 握る・つまむ・曲げる・伸ばす・ひねるまで細分化していた
- 空き時間にも鍛えられる環境を作っていた
- 一方、握力80kgという実測一次資料は今回確認できなかった
伝説の人物を見ると、 私たちはすぐ 「何kgだったのか」 「何回できたのか」 を知りたくなります。
しかし、 本当に役立つのは そこではないのかもしれません。
強さを作ったのは、 一つの派手な数字ではなく、 誰も見ていない小さな部位まで 毎日研究した習慣だった。
ブルース・リーの前腕を見るたび、 私は 「もっと頑張れ」 というより、
「自分の弱点は、本当にそこまで細かく見えているか？」
と聞かれているように感じます。
主な参考資料
Bruce Lee / John Little編
『The Art of Expressing the Human Body』
Tuttle Publishing, 1998
Bruce Lee / John Little編
『Letters of the Dragon』
1965年12月18日 George Lee宛て書簡
Bruce Lee Foundation
「About Bruce Lee」
1964年ロングビーチでの二本指腕立て伏せの記録
※「握力80kg以上」という数値については、
今回確認したBruce Lee公式、Bruce Lee Foundation、
本人の書簡、トレーニング資料から
握力計による実測記録を確認できなかったため、
本記事では事実として断定していません。
※前腕・握力トレーニングは、
手首や肘に強い負荷がかかる場合があります。
ブルース・リー本人の高頻度メニューを
そのまま再現することを推奨する記事ではありません。
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